Une invitation à la pleine conscience
|
Semaine 4Le stress : répondre vs réagir - La minute STOP
|
Introduction au thème de la semaine
Qu'est-ce que le stress?
Chez l’animal de même que chez l’humain, une situation menaçante pour la survie déclenche une réponse de stress, celle-ci nous préparant à affronter ou à fuir un danger éventuel (mécanisme de survie de l'attaque ou de la fuite). Tous les organes et systèmes du corps se mobilisent ainsi pour faire face au danger afin d’assurer la survie. Le pouls s’accélère, la digestion s’arrête, les fonctions reproductrices sont mises à l’arrêt, la tension artérielle augmente, les vaisseaux sanguins périphériques se contractent, etc.
Le cerveau humain toutefois ne fait pas la différence entre un danger réel ou imaginé(psychologique). Il envoie donc le même type de message au corps qui réagit d’une façon identique, qu’il y ait un danger réel pour la survie ou non. Dans la vie moderne notre survie n’est pas concrètement et directement menacée par un prédateur. Une réaction de stress peut ainsi être déclenchée par un état psychologique, par des pensées par exemple, comme celles qui nous gardent éveillés en plein milieu de la nuit (crainte de perdre notre emploi, craintes en lien avec nos finances, etc.) ou encore par un état émotionnel inconfortable nourri par le flot incessant des pensées (anxiété, colère, etc.).
Le stress provoque des changements chimiques dans le corps qui, s'ils ne sont pas régulés,
peuvent avoir des effets négatifs sur la santé mentale et physique.
Deux types de stress
1. Aigu - Le stress aigu nous prépare au combat ou à la fuite,
et est généralement à court terme (de quelques minutes à quelques semaines).
2. Chronique - Le stress chronique s’installe sur une plus longue période
et épuise les réserves vitales du corps. Il survient lorsque les mécanismes habituels
de régulation ne sont pas activés pour ramener le corps dans un état naturel de détente et de repos. Il contribue à l’apparition de nombreux problèmes de santé aussi divers que la dépression, l'insomnie, les maladies cardiaques, les problèmes digestifs et autres.
Pour réguler la réaction de stress
De nombreuses études scientifiques ont prouvé l’efficacité d’une pratique méditative dans la régulation du stress. Nul besoin de méditer sur de longues périodes: de courtes séances de respiration consciente répétées tout au long de la journée ont un impact positif sur le cerveau et le corps. La minute STOP qui ne prend que quelques minutes à pratiquer est un exemple concret d’une habitude toute simple à intégrer à son quotidien pour accéder à plus de calme intérieur et à un meilleur ancrage dans le moment présent.
Le stress n'est pas que néfaste
Il nous permet de poser les actions qui sont essentielles à notre survie.
Il peut nous inciter à solliciter du soutien de notre entourage si nous faisons face à des facteurs stressants. Il joue un rôle d'indicateur qui nous dit que quelque chose d'important
dans notre vie change ou a besoin d’être adapté.
Il nous permet d'apprendre à gérer les facteurs stressants qui surviennent dans notre vie
et de développer de meilleures stratégies d’adaptation.
Chez l’animal de même que chez l’humain, une situation menaçante pour la survie déclenche une réponse de stress, celle-ci nous préparant à affronter ou à fuir un danger éventuel (mécanisme de survie de l'attaque ou de la fuite). Tous les organes et systèmes du corps se mobilisent ainsi pour faire face au danger afin d’assurer la survie. Le pouls s’accélère, la digestion s’arrête, les fonctions reproductrices sont mises à l’arrêt, la tension artérielle augmente, les vaisseaux sanguins périphériques se contractent, etc.
Le cerveau humain toutefois ne fait pas la différence entre un danger réel ou imaginé(psychologique). Il envoie donc le même type de message au corps qui réagit d’une façon identique, qu’il y ait un danger réel pour la survie ou non. Dans la vie moderne notre survie n’est pas concrètement et directement menacée par un prédateur. Une réaction de stress peut ainsi être déclenchée par un état psychologique, par des pensées par exemple, comme celles qui nous gardent éveillés en plein milieu de la nuit (crainte de perdre notre emploi, craintes en lien avec nos finances, etc.) ou encore par un état émotionnel inconfortable nourri par le flot incessant des pensées (anxiété, colère, etc.).
Le stress provoque des changements chimiques dans le corps qui, s'ils ne sont pas régulés,
peuvent avoir des effets négatifs sur la santé mentale et physique.
Deux types de stress
1. Aigu - Le stress aigu nous prépare au combat ou à la fuite,
et est généralement à court terme (de quelques minutes à quelques semaines).
2. Chronique - Le stress chronique s’installe sur une plus longue période
et épuise les réserves vitales du corps. Il survient lorsque les mécanismes habituels
de régulation ne sont pas activés pour ramener le corps dans un état naturel de détente et de repos. Il contribue à l’apparition de nombreux problèmes de santé aussi divers que la dépression, l'insomnie, les maladies cardiaques, les problèmes digestifs et autres.
Pour réguler la réaction de stress
De nombreuses études scientifiques ont prouvé l’efficacité d’une pratique méditative dans la régulation du stress. Nul besoin de méditer sur de longues périodes: de courtes séances de respiration consciente répétées tout au long de la journée ont un impact positif sur le cerveau et le corps. La minute STOP qui ne prend que quelques minutes à pratiquer est un exemple concret d’une habitude toute simple à intégrer à son quotidien pour accéder à plus de calme intérieur et à un meilleur ancrage dans le moment présent.
Le stress n'est pas que néfaste
Il nous permet de poser les actions qui sont essentielles à notre survie.
Il peut nous inciter à solliciter du soutien de notre entourage si nous faisons face à des facteurs stressants. Il joue un rôle d'indicateur qui nous dit que quelque chose d'important
dans notre vie change ou a besoin d’être adapté.
Il nous permet d'apprendre à gérer les facteurs stressants qui surviennent dans notre vie
et de développer de meilleures stratégies d’adaptation.
Méditations semaine 4
Vidéos semaine 4
|
|
Procédure pour traduction des sous-titres en français :
-Cliquer en bas à droite sur Paramètres -Sous-titres -Traduire automatiquement -Choisir Français |
Lectures semaine 4
Lectures et liens supplémentaires facultatifs
Le quart de seconde magique par Tara Brach
Traduction texte original anglais de PalouseMindfulness.com
Traduction texte original anglais de PalouseMindfulness.com
