Une invitation à la pleine conscience
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Semaine 4 La minute STOP |
N'y a-t-il pas eu des moments où vous aviez juste besoin d'un peu d'espace pour respirer? Cette pratique fournit un moyen de sortir du mode pilote automatique et d'entrer dans le moment présent. Ce que nous faisons, c'est que nous créons un espace pour renouer avec notre résilience et notre sagesse naturelles. Vous devez simplement être à l'écoute de ce qui se passe en ce moment, sans attendre de résultat particulier.
Si vous ne vous souvenez de rien d'autre, souvenez-vous simplement du mot «STOP».
S : Stop, S’arrêter
Entrez dans le moment présent en vous demandant délibérément: Quelle est mon expérience en ce moment?Pensées… (que vous dites-vous?, quelles images vous viennent à l'esprit?). Sentiments… (neutre, bouleversé, excité, triste, fou, etc.). Sensations… (sensations physiques, tiraillements, tensions, légèreté, etc.).
Reconnaissez votre expérience, même si elle est inconfortable.
T : Temps de respiration, l’air qui entre, l’air qui sort
Dirigez doucement toute votre attention sur la respiration, sur chaque inspiration et sur chaque expiration, l'une après l'autre.
Votre respiration peut fonctionner comme une ancre pour vous amener dans le présent et vous aider à vous connecter sur un état de présence et de calme.
O : Observer sans jugement les sensations, les pensées, les émotions
Élargissez le champ de votre conscience autour et au-delà de votre respiration, afin qu'il inclue un sens du corps comme un tout, de votre posture et de votre expression faciale, puis au-delà de votre corps, pour inclure ce qui se passe autour de vous dans votre environnement: images, sons, odeurs, etc. Du mieux que vous pouvez maintenez cet état de conscience dans les moments qui suivent....
P : Procéder à de nouvelles possibilités, et passer à l’action, et prendre une décision en fonction des besoins
Laissez votre attention maintenant se déplacer dans le monde qui vous entoure, sentant comment les choses se passent maintenant. Plutôt que de réagir de manière habituelle / automatique vous pouvez être curieux / ouvert et réagir naturellement. Vous pourriez même être surpris par ce qui se passe ensuite après avoir pris le temps de prendre cette pause…
Si vous ne vous souvenez de rien d'autre, souvenez-vous simplement du mot «STOP».
S : Stop, S’arrêter
Entrez dans le moment présent en vous demandant délibérément: Quelle est mon expérience en ce moment?Pensées… (que vous dites-vous?, quelles images vous viennent à l'esprit?). Sentiments… (neutre, bouleversé, excité, triste, fou, etc.). Sensations… (sensations physiques, tiraillements, tensions, légèreté, etc.).
Reconnaissez votre expérience, même si elle est inconfortable.
T : Temps de respiration, l’air qui entre, l’air qui sort
Dirigez doucement toute votre attention sur la respiration, sur chaque inspiration et sur chaque expiration, l'une après l'autre.
Votre respiration peut fonctionner comme une ancre pour vous amener dans le présent et vous aider à vous connecter sur un état de présence et de calme.
O : Observer sans jugement les sensations, les pensées, les émotions
Élargissez le champ de votre conscience autour et au-delà de votre respiration, afin qu'il inclue un sens du corps comme un tout, de votre posture et de votre expression faciale, puis au-delà de votre corps, pour inclure ce qui se passe autour de vous dans votre environnement: images, sons, odeurs, etc. Du mieux que vous pouvez maintenez cet état de conscience dans les moments qui suivent....
P : Procéder à de nouvelles possibilités, et passer à l’action, et prendre une décision en fonction des besoins
Laissez votre attention maintenant se déplacer dans le monde qui vous entoure, sentant comment les choses se passent maintenant. Plutôt que de réagir de manière habituelle / automatique vous pouvez être curieux / ouvert et réagir naturellement. Vous pourriez même être surpris par ce qui se passe ensuite après avoir pris le temps de prendre cette pause…
Traduction texte original anglais PalouseMindfulness.com
