Une invitation à la pleine conscience
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Une invitation à la pleine conscience

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Semaine 3

Les pensées - Introduction au yoga

Introduction au thème de la semaine

Pour la plupart d'entre nous, lorsque cela se produit, c'est inattendu, peut-être en marchant sur un sentier de montagne par une fraîche journée d'automne, ou en étant tellement concentré sur le travail ou le jeu que vous ne pensez pas au passé ni au futur, cela donne l'impression que le temps s'arrête. 

Cet état d'être vivant et entier dans le moment présent est toujours disponible, mais il nous échappe généralement, surtout en période de difficultés et de pressions extérieures.

La pleine conscience est utilisée dans de nombreux contextes de nos jours et il existe de nombreuses interprétations différentes du terme. 

Diana Winston du Mindful Awareness Research Center de l'UCLA donne notre définition préférée:
Prêter attention à l'expérience du moment présent, avec une curiosité ouverte,
​et une volonté d'être avec ce qui est.


La pleine conscience est un mélange de méditation, de conscience corporelle et de yoga: pour apprendre par la pratique et étudier comment notre corps gère (et peut résoudre) le stress sur le plan neurologique.

Que va m’apporter cet atelier?

Vous pourrez développer des habiletés pouvant augmenter votre capacité à:
​

1.  Faire face au stress, à la douleur et aux défis de la vie quotidienne,
2.  Traiter les événements dérangeants avec grâce et calme,
3.  Être pleinement présent et vivant au moment présent.

Cet atelier ne s’adresse pas à des personnes ayant des conditions médicales graves,
et ne devrait pas être utilisé comme un substitut à un traitement médical.
 Et ce, même si la recherche indique que l'entraînement à la pleine conscience peut avoir un effet thérapeutique significatif pour les personnes souffrant de stress, anxiété, hypertension artérielle, dépression, douleur chronique, migraines, maladies cardiaques, diabète et autres affections. 
Cet entrainement à la pratique de la pleine conscience aide à se sentir plus vivant,
​plus «en phase» avec nous-mêmes et avec les autres.

L'importance de la pratique

Cet atelier est expérientiel et la pratique quotidienne est peut-être la composante la plus importante.
Vous ne vous attendez pas à apprendre à surfer en lisant un livre sur les planches de surf et les vagues, et apprendre une pratique de la pleine conscience n'est pas différente de toute autre habileté qui engage à la fois l'esprit et le corps. Votre corps / esprit est l'instrument le plus complexe de l'univers.
​Il faut du temps et de la pratique pour l'utiliser efficacement et harmonieusement.


Pour cette raison, nous vous recommandons de réserver du temps chaque jour
pour la pratique (30-45 min.). C'est peut-être l'obstacle le plus difficile auquel vous serez confronté(e) pour commencer, car l'un des problèmes que vous rencontrez peut même être de ne pas avoir assez de temps pour tout ce qui doit être fait en votre journée. Donc d'intégrer votre pratique de pleine conscience à votre vie quotidienne parfois bien chargée peut vous sembler un défi! Toutefois, après quelques semaines de pratique, bien que le temps pour «faire des choses» soit techniquement moins important, on peut avoir l'impression d'avoir plus d'espace et de temps, même au milieu d'une journée très chargée.


Il est important de réfléchir à quelle est votre intention à l'égard de cet atelier.
Par exemple, vous pouvez espérer trouver des moyens efficaces de gérer le stress ou l'inquiétude,
des moyens de faire face à la maladie ou à des situations de vie difficiles, une meilleure concentration,
une augmentation de la capacité d'être présent et pleinement engagé dans la vie,
ou de vous accepter vous-mêmes tel que vous êtes, ou d'accepter les autres tels qu'ils sont. 
​

En complétant le formulaire "Mon intention et mon engagement", il vous sera
​ plus facile de créer la fondation de votre pratique. 
Mon intention et mon engagement
Journal de pratiques formelles
Journal de pratiques informelles

Méditations semaine 1

Méditation du raisin par Dave Potter - 12 min 24
Méditation du balayage corporel par Christophe André - 16 min 50 
​Méditation du balayage corporel par Dr Hugues Cormier - 38 min24
Méditation du balayage corporel par Sylvie Chabas - 35 min 05

Vidéos semaine 1

Procédure pour traduction des sous-titres en français :  
-Cliquer en bas à droite sur Paramètres
-Sous-titres 
-Traduire automatiquement
-
Choisir Français
TED Conférence N'essayez pas d'être pleinement conscient par Daron Larson - 11 min 59 - anglais
La pleine conscience et le corps par Michelle Maldonado - 10 min 31 - anglais
Se lier d'amitié avec notre corps - par Jon Kabat-Zinn - 3 min 54 - anglais
                 TED Conférence ​ Le pouvoir de la pleine conscience : ce que vous pratiquez croit en force ​                              par Shauna Shapiro -13 min 45 - anglais

Lectures semaine 1

Texte d'introduction au balayage corporel

​
Pourquoi avons-nous du mal à méditer?

Lectures et liens supplémentaires facultatifs

     Introduction à la méditation de la pleine conscience et s'ouvrir à l'expérience du moment présent                     par Dr Hugues Cormier - 38 min 20

​
Méditation en pleine conscience par Christophe André - ​20 min 17

Conférence sur la méditation et la santé par Christophe André - 1 hre 4 min 28

Se détacher sainement de ses pensées et de ses émotions par Dr Hugues Cormier - 46 min 19

​
Les 9 attitudes de la pleine conscience par Jon Kabat-Zinn - 26 min 27

​
Message de paix intérieure et de liberté par Thich Nhat Hanh - 14 min 41​

Sites webs supplémentaires

Site francophone La pleine conscience

​
Site francophone Les ateliers de la pleine conscience

Bibliographie

     Ou tu vas, tu es.  Apprendre à méditer pour se libérer du stress et des tensions profondes
Jon
Kabat-Zin – Paris, J’ai lu, 1996 

                                           L’éveil des sens. Vivre l’instant présent grâce à la pleine conscience  ​                                           
Jon Kabat-Zin, Paris, Les Arènes, 2009 

                                                         Mindfulness, apprivoiser le stress par la pleine conscience                                                        Edel Maex, Bruxelles, De Boeck, 2007 

                                                                                               Méditer c’est se soigner                                                                                                   Frédéric Rosenfeld, Paris, Les Arènes, 2007 

                                                                                               L’art de la méditation                                                                                                      Matthieu Ricard, Paris, NiL Éditions, 2008

                                                                                   Le Miracle de la pleine conscience                                                                                         Tich Nhat Hanh, Paris, L’Espace Bleu, 1996

                                 Méditer pour ne plus déprimer. La pleine conscience, une méthode pour mieux vivre                                   Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal, Joh Kabat-Zin, Odile Jacob, 2009 

Introduction au thème de la semaine

Vous avez probablement remarqué à quel point l'esprit est occupé, avec des rediffusions d'événements du passé, des attentes / craintes concernant l'avenir ou des évaluations de l'expérience présente (j'aime ça, je n'aime pas ça, quand ça va être fini, etc.).

Il peut sembler que l'objet de la méditation est de se débarrasser de toutes les pensées et des distractions, et lorsque cela ne se produit pas, vous pouvez avoir l'impression que vous échouez  votre méditation et / ou la méditation peut se transformer en lutte,
en voulant que votre expérience soit différente de ce qu'elle est. En fait, le type de méditation que vous apprenez consiste davantage à travailler habilement avec toute expérience interne ou externe, et ne consiste pas vraiment à «se débarrasser»
des pensées et des distractions. 
En fait, on peut dire que les pensées errantes
ont les poids qui entraînent les muscles de l'esprit.


Le hatha yoga conscient est la troisième technique de méditation formelle majeure
pour réduire le stress, avec le scan corporel et la méditation assise…


Être conscient de votre langage corporel et de ce qu'il révèle sur vos attitudes et vos sentiments peut vous aider à changer vos attitudes et vos sentiments simplement en changeant votre posture physique. Lorsque vous pratiquez le yoga,
vous devez être à l'affût des nombreuses façons, certaines assez subtiles,
dans lesquelles votre point de vue sur votre corps, vos pensées et votre sens
de vous-même peut changer lorsque vous adoptez volontairement
différentes postures et que vous restez en place ​pendant un certain temps,
​en prêtant toute l’attention à chaque instant.
Journal de pratiques formelles
Journal de pratiques informelles

Méditations semaine 3

Séance de yoga par Louise Bergeron - 25 min
Séance de yoga 1 de 20 min par Dr Lynn Rossy - 19 min 45 - anglais
 Séance de yoga 2 de 30 min par Dr Lynn Rossy - 37 min 14 - anglais
Séance de yoga 2 de 30 min par Dr Lynn Rossy - 36 min 32 - anglais

Vidéos semaine 3

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Choisir Français
Mouvements en pleine conscience par Dr Hugues Cormier - 46 min 20
Transiger avec les pensées par Tara Brach - 20 min 24 - anglais
Nos pensées sont des bulles de savon par Jon Kabat-Zinn - 5 min 28 - anglais
10 mouvements en pleine conscience par Thich Nath Hanh - 14 min 35 -​ anglais
6 mouvements en conscience pour assouplir sa colonne vertébrale
​par Monique Schubert
- 6 min 57
 - anglais
Explication du non-effort par Jon Kabat-Zinn - 2 min 43 - anglais

Lectures semaine 3

La méditation ce n'est pas ce que vous pensez par Jon Kabat-Zinn
Yoga en pleine conscience par Jon Kabat-Zinn

Lectures et liens supplémentaires facultatifs

Vidéo Abandonner la balle aux singes par Tara Brach - 4 min 02
Vidéo Lâcher-prise en méditation par Dr Shauna Shapiro et  Dr Peter Russel - 14 min 48
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