Une invitation à la pleine conscience
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Semaine 3 Yoga en pleine conscience |
REMARQUE: Si vous avez des limitations physiques si graves qu'il serait difficile ou dommageable pour vous de même commencer une ou plusieurs des pratiques, il suffit de vous imaginer simplement de manière vivante faire les mouvements et / ou postures. Les neurologues nous disent que l'imagination vivante du mouvement physique implique les mêmes neurones moteurs qui entrent en jeu que lorsque nous nous déplaçons réellement physiquement.
Comme vous l'avez probablement compris maintenant, apporter de la pleine conscience à toute activité la transforme en une sorte de méditation. La pleine conscience amplifie considérablement la probabilité que toute activité dans laquelle vous êtes engagé se traduise par une expansion de votre perspective et de votre compréhension de qui vous êtes. Une grande partie de la pratique est simplement un souvenir, un rappel à vous-même d'être pleinement éveillé, pas perdu dans le sommeil éveillé ou enveloppé dans les voiles de votre esprit pensant ... Le hatha yoga conscient est la troisième technique de méditation formelle majeure que nous pratiquons dans la clinique du stress, avec le scan corporel et la méditation assise… Le yoga est un mot sanscrit qui signifie littéralement « joug ».
La pratique du yoga est une pratique d'unification du corps et de l'esprit, ce qui signifie vraiment pénétrer dans l'expérience de ne pas être séparés en premier lieu. Vous pouvez également le considérer comme l'expérience de l'unité ou de la connexion entre l'individu et l'univers dans son ensemble ... Nous avons déjà vu que la posture est très importante dans la méditation assise et que le positionnement de votre corps de certaines manières peut avoir des effets immédiats sur votre état mental et émotionnel. Être conscient de votre langage corporel et de ce qu'il révèle sur vos attitudes et vos sentiments peut vous aider à changer vos attitudes et vos sentiments simplement en changeant votre posture physique ...
Lorsque vous pratiquez le yoga, vous devez être à l'affût des nombreuses façons, certaines assez subtiles, dans lesquelles votre point de vue sur votre corps, vos pensées et votre sens de vous-même peut changer lorsque vous adoptez volontairement différentes postures et que vous restez en place pendant un certain temps, en prêtant toute l’attention à chaque instant. Pratiquer de cette manière enrichit énormément le travail intérieur et va bien au-delà des bienfaits physiques qui viennent naturellement avec l'étirement et le renforcement ...
C'est loin de la plupart des cours d'exercice et d'aérobie et même de nombreux cours de yoga, qui se concentrent uniquement sur ce que fait le corps. Ces approches ont tendance à mettre l'accent sur le progrès. Ils aiment pousser, pousser, pousser. Peu d'attention est accordée à l'art du non-faire et du non-effort dans les cours d'exercices, ni au moment présent d'ailleurs, ni à l'esprit ...
Travaillez dans les limites de votre corps à tout moment, avec l'intention d'observer et d'explorer les frontières entre ce que votre corps peut faire et l'endroit où il dit: «Arrêtes-toi pour l'instant». Ne dépassez jamais cette limite au point de ressentir de la douleur. Un certain inconfort est inévitable lorsque vous travaillez à vos limites, mais vous devrez apprendre à entrer lentement et consciemment dans cette « zone d'étirement » saine afin de nourrir votre corps, de ne pas l'endommager lorsque vous explorez vos limites. Dans la clinique du stress, la règle de base est que chaque individu doit prendre consciemment la responsabilité de lire les signaux de son propre corps tout en faisant le yoga. Cela signifie écouter attentivement ce que votre corps vous dit et honorer ses messages, en étant conservateur. Personne ne peut écouter votre corps à votre place.
La pratique du yoga est une pratique d'unification du corps et de l'esprit, ce qui signifie vraiment pénétrer dans l'expérience de ne pas être séparés en premier lieu. Vous pouvez également le considérer comme l'expérience de l'unité ou de la connexion entre l'individu et l'univers dans son ensemble ... Nous avons déjà vu que la posture est très importante dans la méditation assise et que le positionnement de votre corps de certaines manières peut avoir des effets immédiats sur votre état mental et émotionnel. Être conscient de votre langage corporel et de ce qu'il révèle sur vos attitudes et vos sentiments peut vous aider à changer vos attitudes et vos sentiments simplement en changeant votre posture physique ...
Lorsque vous pratiquez le yoga, vous devez être à l'affût des nombreuses façons, certaines assez subtiles, dans lesquelles votre point de vue sur votre corps, vos pensées et votre sens de vous-même peut changer lorsque vous adoptez volontairement différentes postures et que vous restez en place pendant un certain temps, en prêtant toute l’attention à chaque instant. Pratiquer de cette manière enrichit énormément le travail intérieur et va bien au-delà des bienfaits physiques qui viennent naturellement avec l'étirement et le renforcement ...
C'est loin de la plupart des cours d'exercice et d'aérobie et même de nombreux cours de yoga, qui se concentrent uniquement sur ce que fait le corps. Ces approches ont tendance à mettre l'accent sur le progrès. Ils aiment pousser, pousser, pousser. Peu d'attention est accordée à l'art du non-faire et du non-effort dans les cours d'exercices, ni au moment présent d'ailleurs, ni à l'esprit ...
Travaillez dans les limites de votre corps à tout moment, avec l'intention d'observer et d'explorer les frontières entre ce que votre corps peut faire et l'endroit où il dit: «Arrêtes-toi pour l'instant». Ne dépassez jamais cette limite au point de ressentir de la douleur. Un certain inconfort est inévitable lorsque vous travaillez à vos limites, mais vous devrez apprendre à entrer lentement et consciemment dans cette « zone d'étirement » saine afin de nourrir votre corps, de ne pas l'endommager lorsque vous explorez vos limites. Dans la clinique du stress, la règle de base est que chaque individu doit prendre consciemment la responsabilité de lire les signaux de son propre corps tout en faisant le yoga. Cela signifie écouter attentivement ce que votre corps vous dit et honorer ses messages, en étant conservateur. Personne ne peut écouter votre corps à votre place.
© 1990 Jon Kabat-Zinn - Extrait de Full Catastrophe Living, Bantam Doubleday Dell Publishing Group, Inc. https://palousemindfulness.com/
