Introduction au thème de la semaine

Lorsqu'une difficulté se présente pendant la méditation sous la forme d'une pensée, d'une émotion ou d'une sensation physique, nous la reconnaissons simplement et ensuite «fermement mais doucement» nous retournons à l'objet de la conscience (par exemple, la respiration dans la méditation assise).

Cette semaine, nous introduisons une nouvelle façon de gérer les émotions difficiles
ou la douleur physique. "Se tourner vers…" consiste à explorer intentionnellement la difficulté plutôt que de s'en éloigner. C'est une méthode puissante, mais elle est profondément contre-intuitive, car la dernière chose que nous pensons vouloir 
c’est de nous rapprocher de ce qui nous préoccupe. 

Lorsqu'elle est utilisée comme une pratique informelle, la méditation  "Se tourner vers…" peut être considérée comme une forme plus nuancée du STOP qui permet
une exploration plus complète de ce qui se passe. Bien qu'une telle exploration puisse sembler effrayante et inconfortable, il s'agit d'un processus
doux qui s'appuie sur les compétences de conscience et de non-jugement que
​vous avez développées jusqu'à présent dans ce cours. 

Méditations semaine 5

Méditation sur les douleurs physiques et les émotions douloureuses par Dave Potter
            Méditation Apprivoiser les émotions douloureuses par Christophe André - 16 min 37          
Méditation Apprivoiser les douleurs physiques par Hugues Cormier - 48 min 51
            Méditation Apprivoiser les émotions douloureuses par Hugues Cormier - 47 min 58       ​

Vidéos semaine 5
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Se tourner vers les difficultés par Vidyamala Burch - 10 min 15 - anglais
L'exercice du poing par Vidyamala Burch - 1 min 50 - anglais
Un moment à la fois par Vidyamala Burch - 2 min 05 - anglais
Douleur x résistance = souffrance par Tara Brach - 8 min 13 - anglais
Les 3 composantes de l'auto-compassion par Kristin Neff - 6 min 18 - anglais

Lectures semaine 5

Aide-mémoire méditation sur les douleurs physiques
Aide-mémoire méditation sur les émotions douloureuses
Les 5 étapes du modèle de Vidyamala Burch

Lectures et liens supplémentaires facultatifs

Les différentes façons de réagir à la douleur physique et émotionnelle par Dave Potter
Retirez vos mains des commandes par Tara Brach - 10 min 58 - anglais
La pleine conscience, l'esprit et les dépendances par Judson Brewer - 20 min 03 - anglais
Faire face aux attaques de panique par Steven Hayes - 3 min 22 - anglais
Le pouvoir et le cadeau du courage émotionnel par Susan David - 16 min 48 - anglais