Une invitation à la pleine conscience
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Semaine 2L'attention et le cerveau - La méditation assise
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Introduction au thème de la semaine
L'agitation de notre vie quotidienne nous empêche parfois de remarquer le monde magnifique qui nous entoure. Combien de choses incroyablement belles nous manquons en une journée, simplement à cause du rythme de nos vies et de l'attention intense que nous portons à la prochaine chose à faire ?
L'attention est un concept central pour les approches de pleine conscience. Elle peut être définie dans ce contexte comme la capacité de maintenir notre concentration (notre focus)
sur un “objet” d’ancrage (que ce soit le corps, la respiration, etc.) avec curiosité et ouverture.
Ceci nous permet de nous ramener dans l’expérience et la conscience du moment présent.
L'attention est un concept central pour les approches de pleine conscience. Elle peut être définie dans ce contexte comme la capacité de maintenir notre concentration (notre focus)
sur un “objet” d’ancrage (que ce soit le corps, la respiration, etc.) avec curiosité et ouverture.
Ceci nous permet de nous ramener dans l’expérience et la conscience du moment présent.
Que se passe-t-il dans notre cerveau lorsque nous méditons?
Nous savons par les recherches effectuées en neurosciences que le cerveau a la capacité de s’adapter, de se transformer tout au long de notre vie. C’est ce qu’on appelle la neuroplasticité. En apprenant de nouvelles choses ou en changeant nos habitudes, de nouveaux circuits se créent dans le cerveau. Les circuits très sollicités se développent davantage, ce qui crée des automatismes (actions automatiques, réactions).
De la même façon des circuits qui sont peu ou moins sollicités s’affaiblissent.
En méditant régulièrement nous sollicitons des régions différentes du cerveau que lorsque nous sommes stressés par exemple, ce qui contribue à créer de nouvelles autoroutes neuronales. En répétant encore et encore cette nouvelle habitude de respirer en conscience, de méditer, de ralentir nous renforçons ces circuits neuronaux en même temps que nous affaiblissons ceux qui sont activés en période de stress.
Au fur et à mesure des pratiques ce chemin se renforce et après quelque temps nous pouvons nous apercevoir que cette nouvelle route devient la route principale, et que nous faisons certaines choses différemment, avec davantage de présence, de patience, ou de compassion par exemple.
De la même façon des circuits qui sont peu ou moins sollicités s’affaiblissent.
En méditant régulièrement nous sollicitons des régions différentes du cerveau que lorsque nous sommes stressés par exemple, ce qui contribue à créer de nouvelles autoroutes neuronales. En répétant encore et encore cette nouvelle habitude de respirer en conscience, de méditer, de ralentir nous renforçons ces circuits neuronaux en même temps que nous affaiblissons ceux qui sont activés en période de stress.
Au fur et à mesure des pratiques ce chemin se renforce et après quelque temps nous pouvons nous apercevoir que cette nouvelle route devient la route principale, et que nous faisons certaines choses différemment, avec davantage de présence, de patience, ou de compassion par exemple.
Qu'est-ce que je souhaite développer, raffermir par les pratiques de pleine conscience (pratiques formelles et informelles)?
(Exemples: Capacité d’attention, compassion, paix intérieure, etc...)
Qu'est-ce que je ne souhaite plus nourrir, ne plus stimuler?
(Exemples: anxiété, pensées, ruminations, autocritiques, etc...)
(Exemples: Capacité d’attention, compassion, paix intérieure, etc...)
Qu'est-ce que je ne souhaite plus nourrir, ne plus stimuler?
(Exemples: anxiété, pensées, ruminations, autocritiques, etc...)
À retenir :
Tout ce que l’on “pratique” que ce soit consciemment ou inconsciemment se renforce: c’est vrai pour un muscle, pour une région spécifique du corps physique, mais c’est aussi vrai pour le cerveau, et pour différentes habiletés ou compétences que nous souhaitons développer.
La qualité de notre expérience est influencée par des autoroutes neuronales qui se créent avec le temps, bien souvent sans que l’on en soit conscient. La bonne nouvelle est que notre cerveau peut s’adapter, se modifier à tout moment de notre vie, peu importe l'âge. Il ne suffit que de créer de nouvelles habitudes et de s’engager à répéter ces actions de façon intentionnelle encore et encore pour en récolter les fruits.
La qualité de notre expérience est influencée par des autoroutes neuronales qui se créent avec le temps, bien souvent sans que l’on en soit conscient. La bonne nouvelle est que notre cerveau peut s’adapter, se modifier à tout moment de notre vie, peu importe l'âge. Il ne suffit que de créer de nouvelles habitudes et de s’engager à répéter ces actions de façon intentionnelle encore et encore pour en récolter les fruits.
Méditations semaine 2
Viens méditer avec Mon équilibre UL par Alain Gaumond - 11 min 34
Vidéos semaine 2
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Pourquoi une neuroscientifique étudierait la méditation par Dr Willoughby Britton - 10 min 19 - anglais
Comment la pleine conscience change la vie émotionnelle de nos cerveaux - anglais
par Richard J.Davidson - 17 min 52
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Lecture semaine 1
Lectures et liens supplémentaires facultatifs
Les étonnantes vertus de la méditation par Benoit Laborde - 50 min 32
