Une invitation à la pleine conscience
  • Accueil
  • Description des ateliers
  • Accueil
  • Description des ateliers
Search by typing & pressing enter

YOUR CART


​Une invitation
à l'auto compassion

Picture

Semaine 2 

La régulation émotionnelle

Introduction au thème de la semaine

Le cerveau humain dispose d’au moins trois systèmes de régulation des émotions qui interagissent entre eux: 

​- Un 
système centré sur les menaces qui permet de prendre des décisions rapides pour échapper au danger et qui était destiné à l’origine à favoriser la survie de l’espèce (adrénaline et cortisol). Ce système vise à préserver la sécurité, la protection et la survie. Il est marqué par les émotions de colère, dégoût, anxiété, et par les réactions automatiques de stress tels la fuite, l’attaque et la paralysie. 

- Un système centré sur les besoins, la performance, les instincts et les pulsions, ce système est dévolu au développement de l’espèce (nourriture, reproduction, expansion géographique, plaisir, excitation) (dopamine). Ce système permet d’être à l’affût et d’utiliser des ressources et des opportunités, et d’être dans l’action (nourriture, reproduction, plaisir, etc.) en plus d’agir pour réaliser ses rêves et aspirations. Ce système est en lien avec l’enthousiasme, l’excitation, la motivation, le plaisir.  

- Un système centré sur l’affection, l’apaisement, la connexion, le contentement, la sécurité affective, sert quant à lui de support au développement affectif de l’espèce (ocytocine et endorphines). Il permet de retrouver un état de paix et permet au corps de se reposer, de digérer. Ce système est activé lorsqu’il n’y a plus de menace et que l’on n’est pas à la recherche de ressources pour se développer, ou dans l’action. C’est ce système que nous sollicitons et développons avec les pratiques de compassion. 
Connaître ces différents systèmes nous permet d’avoir une meilleure conscience des émotions qui nous habitent et éventuellement de nous offrir ce dont nous avons besoin afin de maintenir notre équilibre émotionnel. La connaissance de ces systèmes nous permet aussi de sortir des pièges du jugement, que ce soit envers nous-mêmes ou envers autrui car il nous permet de mieux comprendre la biologie des émotions et de nous relier à notre humanité partagée, un concept-clé dans cette approche d’auto compassion. ​ 
​
Cela permet aussi de sortir du pilote automatique, du mode faire au mode être.  

Une réponse saine serait l’utilisation de ces trois systèmes dans des mesures appropriées. La dysfonction se produit en raison d’une certaine rigidité ou d’une surutilisation d’un système au détriment des autres. La détresse par exemple est souvent causée par un sous-développement du système d’apaisement, il importe donc de développer une conscience de son univers émotionnel afin de nourrir l’un ou l’autre des systèmes pour un meilleur équilibre.
Journal de pratiques SEMAINE 2

Méditations semaine 2

Balayage corporel court - Gingko Ateliers - 3 min 46
Respiration affectueuse - Céline Levasseur - 19 min 52
Pause d'autocompassion - Céline Levasseur - 9 min 13
Cinq minutes de centration sur la respiration - Frédéric Dionne - 14 min 25
S'offrir de la compassion dans un moment d'anxiété - Gingko Ateliers - 11 min 45
Compassion envers soi-même - Gingko Ateliers - 9 min 42
Bienveillance et compassion - À la source - 13 min 30
The three emotion regulation systems in compassion focused therapy - Lewis psychology - 9 min 15 - anglais
Résilience émotionnelle et la pratique du STOP - Center for mindfulness Studies - 5 min 12 - anglais

Vidéos semaine 2

Procédure pour traduction des sous-titres en français :  
-Cliquer en bas à droite sur Paramètres
-Sous-titres 
-Traduire automatiquement
-
Choisir Français
Être et rester zen - Christophe André - 34 min 02
L'auto compassion - Sophie Ménard, psychologue - Blogue en tête, UQTR  
Qu'est-ce que l'auto compassion ? - Jared Warren - 3 min 54 - anglais
Les 5 mythes à propos de la pleine conscience - Dr Russ Harris, The happiness trap - 3 min 24 - anglais
The struggle switch - Dr Russ Harris, The happiness trap - 3 min 46 - anglais
Trois façons dont l'auto compassion peut changer votre vie - Jared Warren - 3 min 46 - anglais

Lectures et liens supplémentaires

Manger en conscience - Headspace - 1 min 10 - anglais
Conjuguer avec l'anxiété - Headspace - 2 min 40 - anglais
Powered by Create your own unique website with customizable templates.