Une invitation à la pleine conscience
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​Une invitation
à l'auto compassion

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Semaine 1   

L'auto compassion et la pleine conscience 

Introduction au thème de la semaine

Pour la plupart d'entre nous, lorsque cela se produit, c'est inattendu, peut-être en marchant sur un sentier de montagne par une fraîche journée d'automne, ou en étant tellement concentré sur le travail ou le jeu que vous ne pensez pas au passé ni au futur, cela donne l'impression que le temps s'arrête.  Cet état d'être vivant et entier dans le moment présent est toujours disponible, mais il nous échappe généralement, surtout en période de difficultés et de pressions extérieures.

La pleine conscience est utilisée dans de nombreux contextes de nos jours et il existe de nombreuses interprétations différentes du terme. 

Diana Winston du Mindful Awareness Research Center de l'UCLA donne ma définition préférée: prêter attention à l'expérience du moment présent avec une curiosité ouverte et une volonté d'être avec ce qui est. La pleine conscience est un mélange de méditation, de conscience corporelle et de yoga: apprendre par la pratique et étudier comment votre corps gère (et peut résoudre) le stress sur le plan neurologique.
Texte de Jon Kabat-Zin

A cela, nous y ajoutons la notion d’auto compassion ! Découvrez comment vous accueillir avec bienveillance et comment cet angle peut vous permettre de vous accepter comme vous êtes et d’accepter votre vie comme elle est, en plus d’accepter les autres comme ils sont. Cette transformation peut se produire en douceur.

Que va m'apporter cet atelier?

Vous développerez vos habiletés pouvant augmenter votre capacité à:

  1. Être pleinement présent et vivant, au moment présent
  2. Vous traiter avec compassion
  3. Traiter les autres avec compassion​
  4. Faire face au stress, aux inconforts physiques et aux compensations​

Cet atelier ne s’adresse pas à des personnes ayant des conditions médicales graves et ne devrait pas être utilisé comme un substitut à un traitement médical même si la recherche indique que l'entraînement à la pleine conscience peut avoir un effet thérapeutique significatif pour les personnes souffrant de stress, d'anxiété, d'hypertension artérielle, de dépression et de douleur chronique, migraines, maladies cardiaques, diabète et autres affections. 

Cet entrainement à la pratique de la pleine conscience aide à se sentir plus vivant, plus «en phase» avec soi-même et avec les autres
L'importance de la pratique
Cet atelier est expérientiel et la pratique quotidienne est sans aucun doute la composante la plus importante. Vous ne vous attendez pas à apprendre à surfer en lisant un livre sur les planches de surf et les vagues, et apprendre une pratique de la pleine conscience n'est pas différente de toute autre habileté qui engage à la fois l'esprit et le corps. Votre esprit/corps  est l'instrument le plus complexe de l'univers. Il faut du temps et de la pratique pour l'utiliser efficacement et harmonieusement.

Pour cette raison, nous vous recommandons de réserver du temps chaque jour pour la pratique (30-45 min.). C'est peut-être l'obstacle le plus difficile auquel vous serez confronté pour commencer, car l'un des problèmes mêmes auxquels vous êtes confronté peut être de ne pas avoir assez de temps pour tout ce qui doit être fait en une journée. Toutefois, après quelques semaines de pratique, bien que le temps pour «faire des choses» soit techniquement moins important, on peut avoir l'impression d'avoir plus d'espace et de temps, même au milieu d'une journée très chargée.

Il est important de réfléchir à ce que vous espérez de cet atelier. Par exemple, vous pouvez espérer trouver des moyens efficaces de gérer le stress ou l'inquiétude, des moyens de faire face à la maladie ou à des situations de vie difficiles, une meilleure concentration, une augmentation de la capacité d'être présent et pleinement engagé dans la vie. 
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En complétant le formulaire Mon intention et mon engagement, il vous sera plus facile de créer la fondation de votre pratique.
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Mon intention et mon engagement
Journal de pratiques semaine 1

Méditations semaine 1

Adoucir, apaiser, permettre et accueillir - Lynda Brisson, Auto compassion Montréal - 15 min 14
Balayage compatissant - Lynda Brisson, Auto compassion Montréal - 31 min 39
Méditation d'amour bienveillant pour soi - Lynda Brisson, Auto compassion Montréal - 20 min  05
Méditation en pleine conscience - Christophe André - 20 min 17
Visualisation de la présence compatissante - Audrey-Lyne Quesnel - 9 min 56

Vidéos semaine 1

Procédure pour traduction des sous-titres en français :  
-Cliquer en bas à droite sur Paramètres
-Sous-titres 
-Traduire automatiquement
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Choisir Français
Qu'est-ce que la pleine conscience ? - Dumfries and Galloway council - 7 min 07
En un mot, ce qu'est la bienveillance - Christophe André - 2 min 51
Méditation de l'auto-bienveillance, faire preuve de douceur envers soi - Christophe André, Trois minutes à méditer 38/40 - 3 min 46
Méditation du balayage corporel, pleine conscience - Christophe André - 17 min 26
Méditation du balayage corporel, pleine conscience - Sylvie Chabas - 35 min 05            
Méditation du balayage corporel, pleine conscience - Dr Hugues Cormier - 38 min 24
Vidéo TED Conférence, N'essayez pas d'être pleinement conscient - Daron Larson - 11 min 59 - anglais

Lectures semaine 1

Lectures et liens supplémentaires facultatifs

L'art d'être heureux dans le moment présent - Thich Nhat Hanh - 1 heure 15 minutes
Comment s'aimer soi-même - Thich Nhat Hanh - 13 min 31 - anglais
Être présent pour la vie - Thich Nhat Hanh - 1 hre 27 min 40
Comment vivre en pleine conscience - Cyrinne Ben Mamou - 18 min 51

Bibliographie

                                                                    Livre en français sur la pratique quotidienne                                                                                     Ou tu vas, tu es.  Apprendre à méditer pour se libérer du stress et des tensions profondes
Jon
Kabat-Zin – Paris, J’ai lu, 1996  
                                                                                                Livre en français                                                                                                                     L’éveil des sens. Vivre l’instant présent grâce à la pleine conscience
          Jon Kabat-Zin, Paris, Les Arènes, 2009 
                                                                                                Livre en français                                                                                                                                                            Mindfulness, apprivoiser le stress par la pleine conscience                                                                    Edel Maex, Bruxelles, De Boeck, 2007 
                                                                                                Livre en français                                                                                                                                                                                               Méditer c’est se soigner                                                                                                               Frédéric Rosenfeld, Paris, Les Arènes, 2007 ​
                                                                                                Livre en français                                                                                                                                                                                                L’art de la méditation                                                                                                                                                                       Matthieu Ricard, Paris, NiL Éditions, 2008 ​
                                                                                               Livre en français                                                                                                                                                                                 Le Miracle de la pleine conscience                                                                                                                                                      Tich Nhat Hanh, Paris, L’Espace Bleu, 1996 ​
                                                                                               Livre en français                                                                                                                                     Méditer pour ne plus déprimer. La pleine conscience, une méthode pour mieux vivre                                                             Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal, Joh Kabat-Zin, Odile Jacob, 2009 ​
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