Une invitation
à l'auto compassion
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Semaine 1L'auto compassion et la pleine conscience
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Introduction au thème de la semaine
Pour la plupart d'entre nous, lorsque cela se produit, c'est inattendu, peut-être en marchant sur un sentier de montagne par une fraîche journée d'automne, ou en étant tellement concentré sur le travail ou le jeu que vous ne pensez pas au passé ni au futur, cela donne l'impression que le temps s'arrête. Cet état d'être vivant et entier dans le moment présent est toujours disponible, mais il nous échappe généralement, surtout en période de difficultés et de pressions extérieures.
La pleine conscience est utilisée dans de nombreux contextes de nos jours et il existe de nombreuses interprétations différentes du terme.
Diana Winston du Mindful Awareness Research Center de l'UCLA donne ma définition préférée: prêter attention à l'expérience du moment présent avec une curiosité ouverte et une volonté d'être avec ce qui est. La pleine conscience est un mélange de méditation, de conscience corporelle et de yoga: apprendre par la pratique et étudier comment votre corps gère (et peut résoudre) le stress sur le plan neurologique.
Texte de Jon Kabat-Zin
A cela, nous y ajoutons la notion d’auto compassion ! Découvrez comment vous accueillir avec bienveillance et comment cet angle peut vous permettre de vous accepter comme vous êtes et d’accepter votre vie comme elle est, en plus d’accepter les autres comme ils sont. Cette transformation peut se produire en douceur.
La pleine conscience est utilisée dans de nombreux contextes de nos jours et il existe de nombreuses interprétations différentes du terme.
Diana Winston du Mindful Awareness Research Center de l'UCLA donne ma définition préférée: prêter attention à l'expérience du moment présent avec une curiosité ouverte et une volonté d'être avec ce qui est. La pleine conscience est un mélange de méditation, de conscience corporelle et de yoga: apprendre par la pratique et étudier comment votre corps gère (et peut résoudre) le stress sur le plan neurologique.
Texte de Jon Kabat-Zin
A cela, nous y ajoutons la notion d’auto compassion ! Découvrez comment vous accueillir avec bienveillance et comment cet angle peut vous permettre de vous accepter comme vous êtes et d’accepter votre vie comme elle est, en plus d’accepter les autres comme ils sont. Cette transformation peut se produire en douceur.
Que va m'apporter cet atelier?
Vous développerez vos habiletés pouvant augmenter votre capacité à:
Cet atelier ne s’adresse pas à des personnes ayant des conditions médicales graves et ne devrait pas être utilisé comme un substitut à un traitement médical même si la recherche indique que l'entraînement à la pleine conscience peut avoir un effet thérapeutique significatif pour les personnes souffrant de stress, d'anxiété, d'hypertension artérielle, de dépression et de douleur chronique, migraines, maladies cardiaques, diabète et autres affections.
Cet entrainement à la pratique de la pleine conscience aide à se sentir plus vivant, plus «en phase» avec soi-même et avec les autres
- Être pleinement présent et vivant, au moment présent
- Vous traiter avec compassion
- Traiter les autres avec compassion
- Faire face au stress, aux inconforts physiques et aux compensations
Cet atelier ne s’adresse pas à des personnes ayant des conditions médicales graves et ne devrait pas être utilisé comme un substitut à un traitement médical même si la recherche indique que l'entraînement à la pleine conscience peut avoir un effet thérapeutique significatif pour les personnes souffrant de stress, d'anxiété, d'hypertension artérielle, de dépression et de douleur chronique, migraines, maladies cardiaques, diabète et autres affections.
Cet entrainement à la pratique de la pleine conscience aide à se sentir plus vivant, plus «en phase» avec soi-même et avec les autres
L'importance de la pratique
Cet atelier est expérientiel et la pratique quotidienne est sans aucun doute la composante la plus importante. Vous ne vous attendez pas à apprendre à surfer en lisant un livre sur les planches de surf et les vagues, et apprendre une pratique de la pleine conscience n'est pas différente de toute autre habileté qui engage à la fois l'esprit et le corps. Votre esprit/corps est l'instrument le plus complexe de l'univers. Il faut du temps et de la pratique pour l'utiliser efficacement et harmonieusement.
Pour cette raison, nous vous recommandons de réserver du temps chaque jour pour la pratique (30-45 min.). C'est peut-être l'obstacle le plus difficile auquel vous serez confronté pour commencer, car l'un des problèmes mêmes auxquels vous êtes confronté peut être de ne pas avoir assez de temps pour tout ce qui doit être fait en une journée. Toutefois, après quelques semaines de pratique, bien que le temps pour «faire des choses» soit techniquement moins important, on peut avoir l'impression d'avoir plus d'espace et de temps, même au milieu d'une journée très chargée.
Il est important de réfléchir à ce que vous espérez de cet atelier. Par exemple, vous pouvez espérer trouver des moyens efficaces de gérer le stress ou l'inquiétude, des moyens de faire face à la maladie ou à des situations de vie difficiles, une meilleure concentration, une augmentation de la capacité d'être présent et pleinement engagé dans la vie.
En complétant le formulaire Mon intention et mon engagement, il vous sera plus facile de créer la fondation de votre pratique.
Pour cette raison, nous vous recommandons de réserver du temps chaque jour pour la pratique (30-45 min.). C'est peut-être l'obstacle le plus difficile auquel vous serez confronté pour commencer, car l'un des problèmes mêmes auxquels vous êtes confronté peut être de ne pas avoir assez de temps pour tout ce qui doit être fait en une journée. Toutefois, après quelques semaines de pratique, bien que le temps pour «faire des choses» soit techniquement moins important, on peut avoir l'impression d'avoir plus d'espace et de temps, même au milieu d'une journée très chargée.
Il est important de réfléchir à ce que vous espérez de cet atelier. Par exemple, vous pouvez espérer trouver des moyens efficaces de gérer le stress ou l'inquiétude, des moyens de faire face à la maladie ou à des situations de vie difficiles, une meilleure concentration, une augmentation de la capacité d'être présent et pleinement engagé dans la vie.
En complétant le formulaire Mon intention et mon engagement, il vous sera plus facile de créer la fondation de votre pratique.
Méditations semaine 1
Vidéos semaine 1
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Procédure pour traduction des sous-titres en français :
-Cliquer en bas à droite sur Paramètres -Sous-titres -Traduire automatiquement -Choisir Français |
Vidéo TED Conférence, N'essayez pas d'être pleinement conscient - Daron Larson - 11 min 59 - anglais
Lectures semaine 1
Lectures et liens supplémentaires facultatifs
Bibliographie
Livre en français sur la pratique quotidienne Ou tu vas, tu es. Apprendre à méditer pour se libérer du stress et des tensions profondes
Jon Kabat-Zin – Paris, J’ai lu, 1996
Jon Kabat-Zin – Paris, J’ai lu, 1996
Livre en français L’éveil des sens. Vivre l’instant présent grâce à la pleine conscience
Jon Kabat-Zin, Paris, Les Arènes, 2009
Jon Kabat-Zin, Paris, Les Arènes, 2009
Livre en français Mindfulness, apprivoiser le stress par la pleine conscience Edel Maex, Bruxelles, De Boeck, 2007
Livre en français Méditer c’est se soigner Frédéric Rosenfeld, Paris, Les Arènes, 2007
Livre en français L’art de la méditation Matthieu Ricard, Paris, NiL Éditions, 2008
Livre en français Le Miracle de la pleine conscience Tich Nhat Hanh, Paris, L’Espace Bleu, 1996
Livre en français Méditer pour ne plus déprimer. La pleine conscience, une méthode pour mieux vivre Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal, Joh Kabat-Zin, Odile Jacob, 2009
