Une invitation à la pleine conscience
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Une invitation à la pleine conscience

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Semaine 1   

La simple conscience - Introduction au balayage corporel

Introduction au thème de la semaine

Pour la plupart d'entre nous, lorsque cela se produit, c'est inattendu, peut-être en marchant sur un sentier de montagne par une fraîche journée d'automne, ou en étant tellement concentré sur le travail ou le jeu que vous ne pensez pas au passé ni au futur, cela donne l'impression que le temps s'arrête. 

Cet état d'être vivant et entier dans le moment présent est toujours disponible, mais il nous échappe généralement, surtout en période de difficultés et de pressions extérieures.

La pleine conscience est utilisée dans de nombreux contextes de nos jours et il existe de nombreuses interprétations différentes du terme. 

Diana Winston du Mindful Awareness Research Center de l'UCLA donne ma définition préférée: prêter attention à l'expérience du moment présent avec une curiosité ouverte et une volonté d'être avec ce qui est.

La pleine conscience est un mélange de méditation, de conscience corporelle et de yoga: apprendre par la pratique et étudier comment votre corps gère (et peut résoudre) le stress sur le plan neurologique.

Que va m’apporter cet atelier?

Vous développerez vos habiletés pouvant augmenter votre capacité à:
​

1.  Faire face au stress, à la douleur et aux défis de la vie quotidienne
2.  Traiter les événements dérangeants avec grâce et calme
3.  Être pleinement présent et vivant au moment présent

Cet atelier ne s’adresse pas à des personnes ayant des conditions médicales graves
et ne devrait pas être utilisé comme un substitut à un traitement médical
même si la recherche indique que l'entraînement à la pleine conscience peut avoir un effet thérapeutique significatif pour les personnes souffrant de stress, d'anxiété, d'hypertension artérielle, de dépression et de douleur chronique, migraines, maladies cardiaques, diabète et autres affections. 
Cet entrainement à la pratique de la pleine conscience aide à se sentir plus vivant,
​plus «en phase» avec eux-mêmes et avec les autres.

L'importance de la pratique

Cet atelier est expérientiel et la pratique quotidienne est peut-être la composante la plus importante.
Vous ne vous attendez pas à apprendre à surfer en lisant un livre sur les planches de surf et les vagues, et apprendre une pratique de la pleine conscience n'est pas différente de toute autre habileté qui engage à la fois l'esprit et le corps. Votre corps / esprit est l'instrument le plus complexe de l'univers.
​Il faut du temps et de la pratique pour l'utiliser efficacement et harmonieusement.


Pour cette raison, nous vous recommandons de réserver du temps chaque jour
pour la pratique (30-45 min.). C'est peut-être l'obstacle le plus difficile auquel vous êtes confronté pour commencer, car l'un des problèmes mêmes auxquels vous êtes confronté peut être de ne pas avoir assez de temps pour tout ce qui doit être fait en une journée. Toutefois, après quelques semaines de pratique, bien que le temps pour «faire des choses» soit techniquement moins important, on peut avoir l'impression d'avoir plus d'espace et de temps, même au milieu d'une journée très chargée.


Il est important de réfléchir à ce que vous espérez de cet atelier. Par exemple, vous pouvez espérer trouver des moyens efficaces de gérer le stress ou l'inquiétude, des moyens de faire face à la maladie ou à des situations de vie difficiles, une meilleure concentration, une augmentation de la capacité d'être présent et pleinement engagé dans la vie, ou de vous accepter tel que vous êtes et d'autres tels qu'ils sont. 
En complétant le formulaire "Mon intention et mon engagement", il vous sera
​ plus facile de créer la fondation de votre pratique. 
Mon intention et mon engagement
Journal de pratiques formelles
Journal de pratiques informelles

Méditations semaine 1

Méditation du raisin par Dave Potter - 12 min 24
Méditation du balayage corporel par Christophe André - 16 min 50 
Méditation du balayage corporel par Dr Hugues Cormier - 38 min24
Méditation du balayage corporel par Sylvie Chabas - 35 min 05

Vidéos semaine 1 


​Procédure pour traduction des sous-titres en français : 
 
-Cliquer en bas à droite sur Paramètres 
-Sous-titres 
-Traduire automatiquement 
-Choisir Français 
TED Conférence N'essayez pas d'être pleinement conscient par Daron Larson - 11 min 59 - anglais
La pleine conscience et le corps par Michelle Maldonado - 10 min 31 - anglais
Se lier d'amitié avec notre corps - par Jon Kabat-Zinn - 3 min 54 - anglais
                 TED Conférence ​ Le pouvoir de la pleine conscience : ce que vous pratiquez croit en force                               par Shauna Shapiro -13 min 45 - anglais

Lectures semaine 1​

Texte d'introduction au balayage corporel
Pourquoi avons-nous du mal à méditer?

Lectures et liens supplémentaires facultatifs

     Introduction à la méditation de la pleine conscience et s'ouvrir à l'expérience du moment présent                     par Dr Hugues Cormier - 38 min 20
Méditation en pleine conscience par Christophe André - 20 min 17
Conférence sur la méditation et la santé par Christophe André - 1 hre 4 min 28
Se détacher sainement de ses pensées et de ses émotions par Dr Hugues Cormier - 46 min 19
Les 9 attitudes de la pleine conscience par Jon Kabat-Zinn - 26 min 27
Message de paix intérieure et de liberté par Thich Nhat Hanh - 14 min 41

Sites webs supplémentaires

Site francophone La pleine conscience
Site francophone Les ateliers de la pleine conscience

Bibliographie

                                                                    Livre en français sur la pratique quotidienne                                                                                            "Ou tu vas, tu es.  Apprendre à méditer pour se libérer du stress et des tensions profondes"
Jon
Kabat-Zin – Paris, J’ai lu, 1996  
                                                                                                Livre en français                                                                                                                                           "L’éveil des sens. Vivre l’instant présent grâce à la pleine conscience"                                                Jon Kabat-Zin, Paris, Les Arènes, 2009 
                                                                                                Livre en français                                                                                                                                                          "Mindfulness, apprivoiser le stress par la pleine conscience"                                                                                                                                Edel Maex, Bruxelles, De Boeck, 2007 
                                                                                                Livre en français                                                                                                                                                                                        "Méditer c’est se soigner"                                                                                                                                                              Frédéric Rosenfeld, Paris, Les Arènes, 2007 ​
                                                                                                Livre en français                                                                                                                                                                                             "L’art de la méditation"                                                                                                                                                                   Matthieu Ricard, Paris, NiL Éditions, 2008 ​
                                                                                               Livre en français                                                                                                                                                                                 "Le Miracle de la pleine conscience"                                                                                                                                                  Tich Nhat Hanh, Paris, L’Espace Bleu, 1996 ​
                                                                                               Livre en français                                                                                                                              "Méditer pour ne plus déprimer. La pleine conscience, une méthode pour mieux vivre"                                                             Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal, Joh Kabat-Zin, Odile Jacob, 2009 ​
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